| 煎吐司-工作日早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 葵花籽油 | 克 | 665千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.9克 |
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | 8克 | 5克 |
| 总量 | 283克 | 煎吐司-工作日早餐热量/卡路里1173千卡 | |||
 热量1173千卡，相当于扭腰198分钟消耗的热量...356 | |||||
煎吐司-工作日早餐的做法共11个步骤
食材主料/辅料
白吐司（5片）、鸡蛋（2个）、面包糠（适量）、葵花籽油（适量）
1/11. 食材集合。吐司本身是有微甜的，鸡蛋过油煎也会很香，所以没有加任何调味料。
2/11. 准备两个深盘子。鸡蛋打散，面包糠倒出来适量。
3/11. 两个鸡蛋沾五片白吐司是刚好的。
4/11. 面包糠不够再加，不要一次性倒出来太多，用不完也浪费了。
5/11. 粘好后放在另一个空盘子里摆着。
6/11. 五片完工
7/11. 用小煎锅，锅热倒油，不要太多，我们煎，不是炸。
8/11. 数个一二三四五，翻面。
9/11. 炸到满意就好。喜欢脆一点，炸颜色深一点。
10/11. 摆盘。表面酥脆，入口又吐司的韧性，面包糠遇到油之后的幸福感，也在口腔里粒粒跳跃。
11/11. 迎着早晨的曙光，品尝早餐吧。
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、解热烦、保护肝脏等功效；可与荠菜、洋葱、小米搭配；与田鸡、红薯、消炎片相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进排便、降血脂、大便秘结等功效；
葵花籽油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有提高免疫力、防衰老、催眠等功效；
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营养信息
- 煎吐司-工作日早餐热量1173 千卡
- 脂肪117.51 克
- 蛋白质29.36 克
- 碳水化合物108.92 克
- 钠144.8 毫克
- 钙58 毫克
- 铁2.75 毫克
- 钾139 毫克