| 减脂增肌餐 鸡肉卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 奶油生菜 | 克 | 17千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 380克 | 减脂增肌餐 鸡肉卷热量/卡路里75千卡 | |||
 热量75千卡，相当于俯卧撑9分钟消耗的热量...480 | |||||
减脂增肌餐 鸡肉卷的做法共15个步骤
食材主料/辅料
鸡胸铺（一块）、黄瓜（1/3根）、紫甘蓝（少量）、奶油生菜（三片）、薄饼（一片）、黑胡椒（适量）、零卡路里烤肉酱（适量）
1/15. 鸡胸肉切成薄片 用叉子叉一些小洞洞
2/15. 撒一些黑胡椒 （酱料我用的是美国的零卡路里的烤肉酱）酱 腌制20分钟
3/15. 把酱料涂抹均匀
4/15. 腌制好了 粘上面包糠
5/15. 进烤箱 185度 20分钟 （我这里鸡胸肉没有刷油，无油无蛋 所以热量也降低了）
6/15. 一张薄饼，可以自己烙饼，也可以买现成的。
7/15. 来一点零卡路里的烤肉酱
8/15. 铺上蔬菜
9/15. 撒点黑胡椒
10/15. 花花绿绿看着也有食欲哈哈
11/15. 上烤好的鸡胸肉
12/15. 口重的再来点酱料
13/15. 卷好之后装盘拍皂 才吃 哈哈
14/15. 一口下去好满足 关键低热量 不易胖
15/15. 我用到的酱料
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、清热利水、健脑安神等功效；可与虾米、鱿鱼、蜂蜜搭配；与彩椒、包菜、上海青相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防感冒、减肥等功效；可与鲤鱼、青椒、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
奶油生菜的热量27千卡（每100克）；具有消脂减肥、促进血液循环、增进食欲等功效；可与大蒜、鸡蛋、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
薄饼的热量494千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、解毒、和胃等功效；
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营养信息
- 减脂增肌餐 鸡肉卷热量75 千卡
- 脂肪4.61 克
- 蛋白质8.94 克
- 碳水化合物19.89 克
- 钠1380.9 毫克
- 钙196 毫克
- 铁3.91 毫克
- 钾1149 毫克