| 芝士番茄意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 1020克 | 芝士番茄意面热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡，相当于有氧运动116分钟消耗的热量...350 | |||||
芝士番茄意面的做法共11个步骤
食材主料/辅料
番茄（10颗左右）、番茄酱（一小碗）、意大利面（150左右克）、芝士（一到两片）、蘑菇（10个左右）、午餐肉（还可以选择其它自己喜欢的肉类）（一整块）、荷兰豆（五到六片）
1/11. 番茄切块，午餐肉切块，蘑菇切片，荷兰豆洗干净。备用
2/11. 水煮开后，放入意面煮10分钟（喜欢口感硬一点的可以煮八到九分钟）锅里放一小勺盐
3/11. 锅里放少许油，放入番茄煸炒（根据个人口味也可以放一些洋葱）
4/11. 然后倒入番茄酱炒匀，翻炒至番茄软烂
5/11. 放入事先备好的午餐肉和蘑菇，翻炒
6/11. 加入少许水，中小火慢煮
7/11. 然后放入荷兰豆（一定要最后放，如果煮烂了就不好吃了）
8/11. 放入煮好的意面（意面用冷水冲一遍）
9/11. 翻炒均匀
10/11. 铺上芝士片，待芝士片化掉，收汁，就可以出锅了
11/11. 自己也可以撒一些黑胡椒粉在上面
完成了
食材功效信息
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、祛雀斑、促消化等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、增强免疫力、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与鲈鱼、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防高血压、镇静、降血压等功效；可与五花肉、排骨、鸡翅搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益脾和胃、治疗便秘、大便秘结等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；
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营养信息
- 芝士番茄意面热量679 千卡
- 脂肪26.05 克
- 蛋白质35.66 克
- 碳水化合物50.64 克
- 钠39603.4 毫克
- 钙909 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾384 毫克