低脂黑米燕麦代餐饼干的热量和减肥功效

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低脂黑米燕麦代餐饼干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
燕麦	克	778千卡	389千卡	16.89克	6.9克
黑米	克	273千卡	341千卡	9.4克	2.5克
椰汁	克	116千卡	231千卡	4克	0.3克
芝麻	克	78千卡	517千卡	19.1克	46.1克
总量	345克	低脂黑米燕麦代餐饼干热量/卡路里1245千卡
热量1245千卡，相当于观鸟498分钟消耗的热量...150

低脂黑米燕麦代餐饼干的做法共3个步骤

食材主料/辅料

燕麦（200克）、黑米（80克）、芝麻（15克）、椰汁（50克）、炼乳（如果怕胖可不加）（15克）、蜂蜜（加的比较少、太甜我不是很喜欢）（15克）、脱脂牛奶（如果想烤的快些、可适当少加一点）（50克）

1/3. 将食材都准备好、燕麦和黑米磨成粉、至于粗细、自己掌握、喜欢颗粒大的可以磨粗些、喜欢颗粒小的可以磨细些、我是磨的细粉然后掺了点粗粉、芝麻没有磨

2/3. 将所有食材混合均匀、然后揉成小球、放在烤盘里压扁、喜欢果仁的可以放果仁、我是直接在上面扣了一粒、（只剩下巴旦木的了、其他都已经吃完了

3/3. 压扁、过程会比较粘手、最好戴手套、烤箱预热180度、烤30分钟、取出凉凉、开吃、也可以放在密封罐里保存、我大概做了24个、家里人多、已经吃完、所以上的图不全

食材功效信息

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗便秘、预防心脑血管疾病、减肥等功效；可与小龙虾、绿豆、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、滋补、健脾养胃等功效；可与莲子、生姜、红豆搭配；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防高血压、滋补养生、延年益寿等功效；可与梨、桑葚、核桃搭配；与鸡翅、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解渴祛暑、生津止渴、益气等功效；可与冬瓜、鸡肉糯米搭配；