| 鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 453克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里656千卡 | |||
 热量656千卡，相当于高抬腿82分钟消耗的热量...480 | |||||
鸡蛋火腿三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
吐司（4片）、方火腿片（1片）、鸡蛋（1个）、丘比香甜沙拉酱（适量）、黄瓜（一小节切片）
1/5. 火腿、青瓜切片，土司切掉边边。
2/5. 热锅下油,微火煎鸡蛋，一定要微火保证鸡蛋熟而不焦，火腿片煎至微黄变软，盛出备用。
3/5. 煎完鸡蛋火腿锅里还剩一点点油，把其中两块土司片放进锅里热一下。
4/5. 每片土司用水果刀抹适量的沙拉酱，一层夹一种材料，对角线切开。
5/5. 配上一杯玉米汁或豆浆，健康早餐每一天。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、补血明目、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与桂圆肉、干辣椒、海虾搭配；与茶叶、鹅肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、减肥强体、健脑安神等功效；可与土豆、鱿鱼、蜂蜜搭配；与白菜、樱桃、山药相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治热量656 千卡
- 脂肪16.71 克
- 蛋白质22.16 克
- 碳水化合物49.62 克
- 钠146.9 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.25 毫克
- 钾240 毫克