| 翻滚吧炒饭界的大明星-菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 总量 | 254克 | 翻滚吧炒饭界的大明星-菠萝炒饭热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡，相当于举重42分钟消耗的热量...180 | |||||
翻滚吧炒饭界的大明星-菠萝炒饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、熟米饭（1碗）、食用油（适量）、盐（适量）、胡萝卜（1根）、黄瓜（1根）、甜玉米粒（30克）、鸡蛋（1个）
1/10. 菠萝从中间切开一分为二，用刀从四周斜切入果肉2/3深，挖出凹槽。挖出的果肉备用。
2/10. 用勺子把底部多余的果肉挖出，整型。
3/10. 菠萝果肉切小丁。
4/10. 胡萝卜去皮洗净，切丁。
5/10. 黄瓜洗净后切丁。
6/10. 锅中倒入适量清水烧开，倒入胡萝卜粒、黄瓜粒、甜玉米粒，加适量盐焯水。
7/10. 鸡蛋打散成蛋液，锅中倒入适量油，中火烧至7成热后倒入蛋液，翻炒均匀。
8/10. 倒入熟米饭，翻炒均匀。（熟米饭要煮得硬一点，放凉后再倒入，或者用隔夜饭，炒出来才有嚼劲。）
9/10. 倒入熟米饭，翻炒均匀。（熟米饭要煮得硬一点，放凉后再倒入，或者用隔夜饭，炒出来才有嚼劲。）
10/10. 放入菠萝粒，翻炒均匀后盛出，放在菠萝中。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、健胃消食、消除水肿等功效；可与白茅根、猪肉、鸡肉搭配；与白萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 翻滚吧炒饭界的大明星-菠萝炒饭热量127 千卡
- 脂肪0.12 克
- 蛋白质0.54 克
- 碳水化合物13.12 克
- 钠1 毫克
- 钙13 毫克
- 铁0.29 毫克
- 钾109 毫克