| 减肥餐 鸡排沙拉套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 总量 | 770克 | 减肥餐 鸡排沙拉套餐热量/卡路里1933千卡 | |||
 热量1933千卡，相当于骑脚踏车630分钟消耗的热量...184 | |||||
减肥餐 鸡排沙拉套餐的做法共11个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（1/4个）、全麦面包糠（少许）、鸡蛋（一个）、面粉（少许）、生菜、青椒、白菜（少许）、全麦面包（半片）、黑胡椒、孜然粉、番茄酱（少许）、盐、酱油（少许）
1/11. 取一整块鸡胸肉中后较厚的那一边片成两片，表面上划两刀，腌制时能够比较入味，一片是一人一顿的量。
2/11. 加入少许盐、胡椒粉、酱油、孜然粉。
3/11. 让调料充分融合，拼命按摩鸡胸肉后盖好密封盒放置冰箱内冷藏一夜。
4/11. 将腌制好的鸡胸肉从冰箱取出，第一层先裹上面粉。
5/11. 再裹上蛋液。
6/11. 最后裹上全麦面包糠。面包糠是我自己制作的，超市里好像很少有卖全麦面包糠的，所以我就按照网络上的面包糠自制方法，自己买全麦吐司制作的。
7/11. 放入空气炸锅中200度15分钟。
8/11. 将剩余的蛋液摊成鸡蛋饼，不粘锅不用放油。
9/11. 沙拉材料大合照，就是将自己喜欢的蔬菜洗洗切切，摊好的鸡蛋切丝，我还加了一小条全麦吐司，最后拌一拌淋上番茄酱即可。
10/11. 配上一杯特浓咖啡(?′?`?)
11/11. 双人份减肥餐
大功告成ヾ(●′?｀●)?
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、调月经、益气等功效；可与油菜、板栗、松子搭配；与兔肉、李子、糯米相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、保护肝脏等功效；可与百合、紫菜、北极虾搭配；与柿子、糖精、桔子相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、除热、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
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营养信息
- 减肥餐 鸡排沙拉套餐热量1933 千卡
- 脂肪17.31 克
- 蛋白质51.66 克
- 碳水化合物111.22 克
- 钠534.4 毫克
- 钙106 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾790 毫克