支竹羊腩煲的热量和减肥功效

1/19. 羊腩切小块，荸荠去皮

2/19. 支竹(就是腐竹)在冷水中泡软，削好的荸荠可以一起泡，防止变色

3/19. 胡萝卜去皮后和香菇一起切滚刀块

4/19. 羊腩块清洗干净用厨房纸吸干水分

5/19. 锅里倒适量油，下胡萝卜块，待变橙黄色稍稍回软即可盛出

6/19. 用炒胡萝卜剩下的油来煎羊排，羊排脂肪的部分朝下，也能煎出多余的羊油。

7/19. 煎到焦黄色即可，夹一块给你们看咯，
是不是看起来金黄香脆，先别急着吃，
因为羊完全没有熟！

8/19. 找一个砂锅，下一点底油，
然后爆香一个姜片

9/19. 然后铺上羊腩，最好是骨头朝下皮朝上，成色比较好看

10/19. 听到“滋滋”的声音，就可以下料酒了，
加多少看你喜欢，因为酒味基本上跟着沸腾的汤汁走掉，所以不用太担心，
我加了大概50毫升

11/19. 然后加生抽和清水适量，没过羊肉即可。酱油可以先少加点，太咸了不好挽救，太淡了还能再加，因为之后还有很多可以加酱油的机会

12/19. 盖上盖子等煮开，煮开后，关小火，焖20分钟，然后开盖加冰糖。

13/19. 然后加蚝油和腐乳，因为腐乳是咸的，
蚝油也是咸的，所以前一步的酱油一定不要加多了

14/19. 盖上锅盖，等煮开，
然后转小火炖20分钟，
接着掀盖，开始加配料。

15/19. 我喜欢先加香菇，再加支竹

16/19. 继续焖，煮开后就是这样子了

17/19. 如果你喜欢吃糯一点软一点的胡萝卜，
可以先加胡萝卜，再放荸荠

18/19. 这两样食材都非常容易熟，而且自带甜味，所以放在羊腩煲里超配。
盖上盖子再煮10分钟，就可以出锅了。
我喜欢吃香菜，所以直接整株下去焖了，不喜欢吃香菜的可以不加。