| 山药燕麦小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 431克 | 山药燕麦小米粥热量/卡路里835千卡 | |||
 热量835千卡，相当于抛光地板278分钟消耗的热量...180 | |||||
山药燕麦小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、枸杞（适量）、燕麦片（适量）、山药（适量）
1/4. 提前将小米洗净泡1小时以上。
2/4. 山药切段。
3/4. 小米大火煮开后转小火煲15分钟左右，加枸杞、山药，再煮五分钟后加入燕麦片。
4/4. 煮一分钟后关火，加盖焖5分钟。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、祛斑等功效；可与黑豆、大豆、猪心搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、延长寿命、明目等功效；可与羊排、蚕豆、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；可与冬菇、虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、促进消化、消渴等功效；可与乌鸡、小麦、扁豆搭配；与笋瓜、鱼肉、油菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药燕麦小米粥热量835 千卡
- 脂肪12.8 克
- 蛋白质37.87 克
- 碳水化合物221.25 克
- 钠279 毫克
- 钙824 毫克
- 铁62.05 毫克
- 钾1351 毫克