| 美味蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 165克 | 美味蛋包饭热量/卡路里287千卡 | |||
 热量287千卡，相当于擦玻璃96分钟消耗的热量...180 | |||||
美味蛋包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
隔夜米饭（一大碗）、黄瓜丁（适量）、玉米粒（适量）、胡萝卜丁（适量）、火腿丁（适量）、白圆葱丁（适量）、鸡蛋（1个）、番茄酱（适量）、咖喱粉（适量）
1/7. 锅中下油，大火，开了以后放圆葱丁爆炒出香味。
2/7. 依次加入胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜丁、火腿丁炒熟。
3/7. 再加入隔夜米饭炒，将饭粒炒的均匀一些。
4/7. 放入番茄酱和盐调味，我喜欢口味重一些，所以还加了一点咖喱粉。米饭盛盘放在一边放凉备用。
5/7. 不粘锅里放一点油，倒入打匀的鸡蛋液，摊成鸡蛋皮。记得要用小火，中间将皮翻过来一次，这比较考验手艺，尽量别把鸡蛋皮弄破了。
6/7. 关火，将炒好的米饭放在一半的鸡蛋皮上，将另一半鸡蛋皮翻起来盖住米饭即可。蛋包饭这就做好了~~
7/7. 再用番茄酱做点装饰就可以上桌啦!
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、预防高血压、保护肝脏等功效；可与鸡蛋、小麦、橙子搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、保护肝脏、养血发胎等功效；可与苋菜、荠菜、银鱼搭配；与地瓜、桔子、味精相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 美味蛋包饭热量287 千卡
- 脂肪10.31 克
- 蛋白质16.56 克
- 碳水化合物79.92 克
- 钠143.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁2.85 毫克
- 钾376 毫克