| 爆炸三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 300克 | 爆炸三明治热量/卡路里922千卡 | |||
 热量922千卡，相当于聚会615分钟消耗的热量...90 | |||||
爆炸三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、鸡蛋（1个）、沙拉酱（适量）、生菜（适量）、土豆（适量）、肉松（适量）
1/12. 土豆蒸熟，加入适量的盐巴，趁热混合搅拌均匀。
2/12. 取一片吐司抹上沙拉酱。
3/12. 铺上一层土豆泥，再涂上一层沙拉酱。
4/12. 撒上适量肉松，喜欢的可以多撒点～～肉松好香哒～～
5/12. 放上一片生菜，提前煮颗水煮蛋，去壳后放在三明治中间，怕味道太淡的多涂点酱酱和肉松哇，或者不喜欢的可以替换别的东西哦～这个三明治很随意的哈哈！
6/12. 铺上土豆泥，整成一个圆鼓鼓的半球状，可以适当椭球一些，方便后面卷成小椭球～
7/12. 取一片吐司抹上沙拉酱，盖上～
8/12. 用保鲜膜紧紧卷起包上，整成有点类似椭球形～
9/12. 放着定型个十分钟左右吧。
10/12. 定型间隙有多余材料做个简易沙拉，多余土豆泥用勺子滚成一个球，拿一片生菜放上。
11/12. 来点沙拉酱，撒上肉松就好了，吃的时候卷起来，直接次次次～
12/12. 定型好了，刀切开来，侧面看起来感觉超级爽～可以不切直接吃啊嗷，像饭团一样。随身携带很方便～
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、抗衰老、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、美容护肤、健脑益智等功效；可与青椒、西红柿、肥牛搭配；与消炎片、田鸡、豆奶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 爆炸三明治热量922 千卡
- 脂肪95.31 克
- 蛋白质24.16 克
- 碳水化合物47.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克