| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于刮胡子208分钟消耗的热量...120 | |||||
菠萝饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、米饭（1碗）、青豆（50克）、玉米（50克）、火腿肠（50克）、虾（6个）
1/9. 青豆和玉米粒焯熟后捞出
2/9. 整个菠萝从三分之一处切开
3/9. 用刀沿着菠萝外侧划一圈，内侧划十字
4/9. 用勺子将菠萝肉挖出，浸入淡盐水
5/9. 虾剥去外壳，去虾线；火腿肠切小块
6/9. 锅内倒入油，加入玉米粒、青豆、火腿肠、虾仁翻炒
7/9. 倒入米饭翻炒，加入适量盐、蚝油继续炒匀
8/9. 最后加入菠萝，简单翻炒即可
9/9. 炒好的饭盛入菠萝壳内
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、促进食欲、美容等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克