| 减肥食谱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜椒 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 725克 | 减肥食谱热量/卡路里307千卡 | |||
 热量307千卡，相当于滑板61分钟消耗的热量...300 | |||||
减肥食谱的做法共4个步骤
食材主料/辅料
甜椒（半个）、马蹄（六个）、铁棍山药（半根）、水煮鸭蛋（一个）、生菜（少许垫底）
1/4. 各种食材洗净，马蹄削皮备用，山药放入锅内蒸熟，蒸时可顺便把鸭蛋煮了，一举两得
2/4. 甜椒切丝，加入少许盐腌制一会后加入香醋，一点鲜酱油拌匀
3/4. 生菜垫底，马蹄切成适当大小整我摆放在生菜上，鸡蛋熟后也切片放置，山药去皮，切成小段，大小根据自己的喜好，最后将拌好的甜椒放好
4/4. 最后在甜椒上浇点麻油，扫了点黑胡椒粒，大功告成。当当，明天的中饭搞定。。
食材功效信息
甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、健胃、增加食欲等功效；可与豆腐、娃娃菜、羊肉搭配；与羊肝、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降压防病、降血压等功效；可与木耳、海蜇、核桃搭配；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有聪耳明目、补脾、益胃补肾等功效；可与银杏、莲子、猪骨搭配；与鹿肉、鲤鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、镇痛催眠、帮助消化等功效；可与猪肝、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥食谱热量307 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质5.27 克
- 碳水化合物33.76 克
- 钠509.1 毫克
- 钙150.5 毫克
- 铁3.5 毫克
- 钾1610 毫克