| 西兰花鲜虾焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 302千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 436克 | 西兰花鲜虾焗饭热量/卡路里614千卡 | |||
 热量614千卡，相当于操作205分钟消耗的热量...180 | |||||
西兰花鲜虾焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
没想稻五常大米（100克）、马苏里拉奶酪（100克）、虾（适量）、橄榄油（1汤匙）、鸡蛋（1个）、洋葱（适量）、西兰花（1个）、盐（少许）
1/12. 首先要煮一碗米饭。
2/12. 煮锅水里放点盐，先焯熟西兰花。
3/12. 虾去除虾壳，虾线，洗净，焯熟。
4/12. 炒锅加橄榄油，倒入蛋液炒成穗状。
5/12. 加洋葱丁，炒香。
6/12. 放米饭，加少许盐，炒匀。
7/12. 将炒好的饭铺一层在玻璃烤盘里，放一层马苏里拉奶酪。
8/12. 再将剩下的米饭放入烤盘，放西兰花、虾仁，马苏里拉奶酪。
9/12. 烤箱预热185度，将烤盘放入烤箱中层，上下火，烤20分钟。
10/12. 烤至奶酪融化即可。
11/12. 诱人吗？
12/12. 尝尝！
食材功效信息
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾、促消化、开胃化痰等功效；可与丝瓜、藕、豆苗搭配；与番茄、苦瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花鲜虾焗饭热量614 千卡
- 脂肪20.83 克
- 蛋白质44.56 克
- 碳水化合物6.63 克
- 钠817.2 毫克
- 钙793 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾310 毫克