| 营养粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 芡实 | 克 | 53千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 总量 | 546克 | 营养粥热量/卡路里2337千卡 | |||
 热量2337千卡，相当于雪鞋行走292分钟消耗的热量...480 | |||||
营养粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
清水（适量）、红豆（适量）、薏米（适量）、燕麦（适量）、芡实（适量）、黑芝麻（适量）、核桃仁（适量）
1/4. 准备所有食材，洗净备用。
2/4. 准备豆浆机，把食材放入豆浆机，加入清水至最高刻度线以下。
3/4. 豆浆机通电，因为有硬的芡实，所以选择特浓干豆功能。
4/4. 待豆浆机鸣笛之后，出锅倒入容器。可以食用了。
食材功效信息
清水的热量1千卡（每100克）；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、健美减肥、降血脂等功效；可与枣、南瓜、薏米搭配；与冬瓜、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、利水渗湿、健脾去湿等功效；可与杨桃、红豆、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进血液循环、补钙、预防骨质疏松等功效；可与黑米、皮皮虾、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有除湿止带、补脾止泻、益肾固精等功效；可与鸡胗搭配；
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营养信息
- 营养粥热量2337 千卡
- 脂肪122.63 克
- 蛋白质88.26 克
- 碳水化合物256.569999 克
- 钠22.9 毫克
- 钙976 毫克
- 铁38.6 毫克
- 钾2819 毫克