| 韭菜两吃，吃出韭菜的鲜与甜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 韭菜 | 克 | 50千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 467克 | 韭菜两吃，吃出韭菜的鲜与甜热量/卡路里254千卡 | |||
 热量254千卡，相当于乒乓球64分钟消耗的热量...240 | |||||
韭菜两吃，吃出韭菜的鲜与甜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 蛋皮马蹄拌春韭 食材：韭菜200克，鸡蛋2枚，马蹄5个，盐3克，糖3克，康乐醋10毫升，芝麻油 10毫升、植物油适量；
2/9. 首先做蛋皮，取两枚鸡蛋，搅打均匀。在煎锅底部刷一层油，开中火，倒入蛋液摊平，等蛋皮两面都烘干成型，即可出锅，蛋皮切条备用；
3/9. 韭菜，将韭菜段放入沸水中汆烫几秒，等韭菜翠绿变软时，迅速捞出，移入冷水中过凉；
4/9. 去皮的马蹄切片备用。然后在沥干的韭菜里倒少许熟芝麻油，拌匀；再放入蛋皮和马蹄，加盐、白糖搅拌均匀，吃之前淋点康乐醋，酸甜开胃的凉拌春韭就做好了。
5/9. 韭菜炒螺蛳 食材：韭菜 500克，螺蛳肉 300克，芝麻油30毫升，盐5克，糖4克，料酒20毫升，生姜40克，红尖椒2只，植物油适量；
6/9. 首先处理螺蛳，清水中滴入少许麻油，倒入螺蛳，再撒些盐，静置吐沙。将螺蛳移入沸水中汆烫，等水再次煮沸后，捞出移入凉水；
7/9. 用牙签挑出螺蛳肉，去除螺蛳尾部内脏，螺蛳肉洗净备用；
8/9. 洗净的韭菜，切段备用。锅中倒油，大火爆香姜片和红椒圈，倒入螺蛳肉煸炒，加料酒、盐和糖调味；
9/9. 煸炒一两分钟后倒入韭菜翻炒，等韭菜变得碧绿时就可以出锅了。
食材功效信息
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有益肝健胃、散瘀、解毒等功效；可与豆芽、海虾、鲫鱼搭配；与牛里脊、蜂蜜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、防细菌感染等功效；可与桂圆肉、辣椒、生菜搭配；与雪莲果、糖精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、消热解毒、降压防病等功效；可与核桃、香菇、木耳搭配；
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营养信息
- 韭菜两吃，吃出韭菜的鲜与甜热量254 千卡
- 脂肪10.52 克
- 蛋白质15.649999 克
- 碳水化合物16.27 克
- 钠481.7 毫克
- 钙162.5 毫克
- 铁5.99 毫克
- 钾1039 毫克