| 美龄粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 231千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 粳米 | 克 | 74千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 铁棍山药 | 克 | 83千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 燕麦 | 克 | 58千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 水 | 克 | 4千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 891克 | 美龄粥热量/卡路里1690千卡 | |||
 热量1690千卡，相当于午睡2112分钟消耗的热量...48 | |||||
美龄粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
糯米（65克）、粳米（15克）、燕麦（15克）、铁棍山药（150克）、豆浆（黄豆＋水）（600克）、百合（可选）、水（400克）、冰糖（适量）、食用油（少许）
1/6. 糯米和粳米淘洗干净加水浸泡数小时。
2/6. 米和水入锅，加燕麦和少许植物油（这是让粥更加香滑的秘诀）小火煮制。
3/6. 于此同时，将山药去皮蒸制，再碾压成泥，不用压的太碎，有适当的颗粒感也很好吃。如果用豆浆机制作蒸好随意切几下即可。（上班族可以前一天提前蒸好，节省时间）
4/6. 待锅中米完全软烂粘稠加入豆浆和山药、百合。如果用豆浆机制作可以直接换成黄豆和水，真的是简单快捷营养全部一键解决！
5/6. 小火煮至粘稠，用锅的大家一定勤搅拌，因为豆浆糯米还有山药泥都非常容易糊锅！
6/6. 最后，出锅！可以适当的装饰，一份美美的早餐真的可以为一天都带来好心情。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、活血行气、补脑益智等功效；可与乌鸡、葡萄、香瓜搭配；与仔鸡、莲子、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痔疮、预防便秘、治疗便秘等功效；可与红枣、油菜、香芋搭配；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、美白祛斑、促进血液循环等功效；可与小米、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有解毒、健脾补肺、促消化等功效；可与鸭翅、芥蓝、芝麻搭配；与鲫鱼、鱼肉、藻类相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、理脾健胃、美容养颜等功效；可与鸡蛋、核桃、糯米搭配；与排骨、羊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美龄粥热量1690 千卡
- 脂肪108.2 克
- 蛋白质54.19 克
- 碳水化合物376.169999 克
- 钠53.4 毫克
- 钙145 毫克
- 铁12.72 毫克
- 钾1172 毫克