| 营养早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 225克 | 营养早餐三明治热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡，相当于修建房屋24分钟消耗的热量...330 | |||||
营养早餐三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
切片面包（一片半）、胡萝卜（50克）、圆生菜（3叶）、葱花（3瓣）、鸡蛋（一个）
1/4. 备好鸡蛋、圆葱、切片面包、胡萝卜、圆生菜。
2/4. 将切片切成一半，用三片；生菜撕几片，胡萝卜、圆葱切丝。
3/4. 用平底锅：
①热油
②一面煎鸡蛋，另一面炒胡萝卜和圆葱
③鸡蛋翻面时加五香粉滴几滴酱油即可熟后盛出
④面包放锅上小火热一下会脆，两面都热，喜欢果酱、沙拉酱、花生酱都可抹在面包上，夹一起美味三明治就做好啦。
4/4. 小碗里的是可可片、燕麦和牛奶。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、消食、下气等功效；可与大米、蜂蜜、草鱼搭配；与红枣、白酒、木瓜相克，同食可能会引起不适；
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇痛催眠、养胃、清热爽神等功效；可与豆腐、猪肝、鸡蛋搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、保护肝脏、滋阴润燥等功效；可与荠菜、百合、苋菜搭配；与地瓜、味精、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐三明治热量132 千卡
- 脂肪9.93 克
- 蛋白质14.91 克
- 碳水化合物11.75 克
- 钠147 毫克
- 钙91 毫克
- 铁2.99 毫克
- 钾376 毫克