| 香滑软嫩的海南鸡饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 甘蓝 | 克 | 53千卡 | 22千卡 | 1.86克 | 0.32克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 504克 | 香滑软嫩的海南鸡饭热量/卡路里183千卡 | |||
 热量183千卡，相当于赛艇15分钟消耗的热量...720 | |||||
香滑软嫩的海南鸡饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡全腿（一只）、黄瓜（半根）、甘蓝（四片）、即食玉米粒（半碗）、鸡蛋（两个）、蔬菜沙拉汁A配料如下（适量）、橄榄油1勺，生抽2勺，香醋1勺，盐少许，调匀（适量）、鸡肉蘸汁B配料如下（适量）、生抽1勺，香醋1勺，蚝油1勺，生姜末适量，调匀（适量）
1/9. 鸡全腿洗净，剔骨去筋（鸡油可以不去）一切为二。
2/9. 加盐和黑胡椒调味，放入冰箱冷藏室腌制一夜。
3/9. 将淘好的大米放入锅内。
4/9. 将甘蓝洗净，切细丝，黄瓜切片，放入冰箱内早上吃。
5/9. 蘸汁和沙拉汁可以早上现做，也可以前一晚调好备用，建议选择后者，早上谁不想多睡几分钟呢？！
6/9. 早上起来焖米饭的时候把鸡腿肉也丢进去，然后饭熟了，肉也好了！切块。
7/9. 拿出提前准备好的蔬菜和沙拉汁拌拌拌！
8/9. 喜欢吃水煮蛋的，早上起来煮个鸡蛋，切切切！
9/9. 摆盘，将蘸汁淋在鸡肉上，再点上一点泰式甜辣酱，开吃！
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、生津止渴、减肥强体等功效；可与黑木耳、虾米、豆腐搭配；与樱桃番茄、彩椒、花生酱相克，同食可能会引起不适；
甘蓝的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、杀虫止痒、减肥等功效；可与樱桃番茄、木耳、辣椒搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、增强皮肤润滑等功效；可与桂圆、明虾、干贝搭配；与消炎片、地瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香滑软嫩的海南鸡饭热量183 千卡
- 脂肪10.03 克
- 蛋白质15.22 克
- 碳水化合物7.719999 克
- 钠197.9 毫克
- 钙95 毫克
- 铁2.91 毫克
- 钾338 毫克