| 花胶干贝小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 7千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 小米 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 30克 | 花胶干贝小米粥热量/卡路里61千卡 | |||
 热量61千卡，相当于画画14分钟消耗的热量...270 | |||||
花胶干贝小米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
黄花胶（15克）、日本干贝（10克）、虾仁（15克）、小米（15克）、姜片（3块）
1/9. 把主要食材—花胶，泡发并清洗干净（左）
2/9. 将已泡发的花胶加入沸水，加姜片浸泡15分钟，辟除腥味
3/9. 虾米用冷水浸泡15分钟，期间换水清洗2-3次
4/9. 日本元贝也需要先用冷水泡发15分钟，使其松软
5/9. 金黄的粗粮有机小米，两个人喝只需要这点分量就可以了
6/9. 所有食材展示：花胶，日本干贝，虾仁，有机小米，姜片 （材料很丰富哟）
7/9. 将所有食材，满满地倒入炖盅
8/9. 隔水炖煮两个小时
9/9. 大功告成！大块的花胶口感爽滑，鲜甜的日本干贝和虾仁令整道粥品无需调味已然鲜味十足，营养丰富、健康美味的小米粥就此奉上！
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、促消化、增强性功能等功效；可与豌豆、紫菜、龙须菜搭配；与橄榄、洋葱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、养血等功效；可与洋葱、猪心、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花胶干贝小米粥热量61 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质19.4 克
- 碳水化合物75.1 克
- 钠4.3 毫克
- 钙41 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾284 毫克