| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 总量 | 608克 | 菠萝饭热量/卡路里737千卡 | |||
 热量737千卡，相当于网球105分钟消耗的热量...420 | |||||
菠萝饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
黄油（10克）、新鲜菠萝肉（适量）、青椒（适量）、胡萝卜（适量）、午餐肉（适量）、米饭（适量）
1/12. 米饭先蒸好 备用
2/12. 青椒切小丁
3/12. 胡萝卜小丁
4/12. 午餐肉小丁
5/12. 新鲜菠萝半个
6/12. 挖出果肉
7/12. 齐活儿 开火开炒
8/12. 我用的黄油为了提香 大家自行选择 橄榄油 花生油都成
9/12. 一股脑儿下锅 煸炒出香味
10/12. 最后放上米饭 煸炒均匀 即可
11/12. 把炒好的菠萝饭放进菠萝里
12/12. 配上咖啡?? 对我来说非常完美
食材功效信息
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、改善贫血、促进身体发育等功效；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、促进消化、防感冒等功效；可与猪肝、鲳鱼、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、解毒生津、增加食欲等功效；可与卷心菜、圆白菜、菠菜搭配；与山药、山楂、白酒相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量737 千卡
- 脂肪123.8 克
- 蛋白质18.9 克
- 碳水化合物52.2 克
- 钠1117.2 毫克
- 钙113 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾357 毫克