| 减脂健身餐 三月要减肥 四月不伤悲啊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 亚麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 301克 | 减脂健身餐 三月要减肥 四月不伤悲啊热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡，相当于玩电脑299分钟消耗的热量...90 | |||||
减脂健身餐 三月要减肥 四月不伤悲啊的做法共8个步骤
食材主料/辅料
快熟燕麦片（1勺）、亚麻籽（半勺）、鸡蛋（一个）、酸奶（适量）、蔓越莓（少许）
1/8. 制作：
STEP 1：
鸡蛋+燕麦+亚麻籽入盆搅拌
2/8. STEP 2：
酸奶适量+蔓越莓，与之前的燕麦合并搅拌均匀
3/8. STEP 3：
燕麦要充分有蛋液和酸奶液体裹着，这样才能下锅剪后不散，稠度参照下图哟
4/8. STEP 4：
我拿了4个饼干模具，底部少量油，以防粘底
5/8. STEP 5：
燕麦糊倒入模具中，一面能固定了，翻面剪另外一面，两面都固定啦，就可以出锅，脱模啦。
6/8. Ending 秀
萌萌哒
淋上枫浆
配上剩余的酸奶
7/8. 另外我还配了酸奶+沙琪玛碎碎
8/8. 沙琪玛碎碎近照来一发
各位看客，是不是也能跟着动起来了哟
记得交作业哟~~~~期待~~~
HI，
我是爱娃（Elva）
教你如何做早餐的爱娃
不是夏娃~
我也不会告诉你苹果在哪里的~^_^
食材功效信息
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润燥通便、降低胆固醇、保健等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与桂圆肉、北极虾、银鱼搭配；与茶叶、味精、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、促消化、明目等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、预防便秘、美容养颜等功效；
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营养信息
- 减脂健身餐 三月要减肥 四月不伤悲啊热量449 千卡
- 脂肪54.5 克
- 蛋白质33.74 克
- 碳水化合物61.5 克
- 钠211.8 毫克
- 钙470 毫克
- 铁7.88 毫克
- 钾1290 毫克