| 山药木糠杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 110千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 白砂糖 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 奥利奥饼干 | 克 | 536千卡 | 536千卡 | 6.30克 | 29.5克 |
| 总量 | 415克 | 山药木糠杯热量/卡路里810千卡 | |||
 热量810千卡，相当于脱衣服405分钟消耗的热量...120 | |||||
山药木糠杯的做法共8个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（200克）、酸奶（100克）、奥利奥饼干（100克）、普通早餐饼干（100克）、白砂糖（15克）
1/8. 准备食材。
2/8. 山药洗净用蒸锅蒸熟约20分钟左右。
3/8. 将蒸熟的山药去皮压成泥状。
4/8. 加入白糖和酸奶混合均匀。
5/8. 将两种不同的饼干分别放入保鲜袋，用擀面杖敲打成饼干碎。
6/8. 用擀面杖压成粉末状。
7/8. 取一大小适中的饭盒，铺上饼干碎，均匀平整。在饼干碎上面依次铺上山药泥、饼干碎，重复直至铺满。
8/8. 成品图。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有滋肾益精、补脾、益胃补肾等功效；可与枣（鲜）、羊肚、薏米搭配；与黄瓜、藻类、猪肝相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、固齿、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、调味、保护胃肠等功效；
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营养信息
- 山药木糠杯热量810 千卡
- 脂肪32.3 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物194.7 克
- 钠45.7 毫克
- 钙200 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾455 毫克