| 银鳕鱼两吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 总量 | 285克 | 银鳕鱼两吃热量/卡路里251千卡 | |||
 热量251千卡，相当于叮当舞46分钟消耗的热量...330 | |||||
银鳕鱼两吃的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银鳕鱼（2块）、盐（适量）、现磨绿胡椒（适量）、蒸鱼豉油（4勺）、橄榄油（2勺）、葱、姜（适量）
1/3. 【清蒸银鳕鱼】
1.银鳕鱼吸干多余水分；
2.淋上少许蒸鱼豉油，家加葱、姜少许放在顶部；
3.开锅后放入蒸笼，8分钟，关火，即可。
2/3. 【香煎银鳕鱼】
银鳕鱼吸干多余水分；
单一面，少许盐、现磨胡椒，我买到的是绿胡椒，没有的话，黑胡椒也是可以的，黑胡椒粒更硬一些，我觉得绿胡椒有果味，而且更软，非常棒，3-5分钟即可；
不粘锅，少许底油，放入准备好的银鳕鱼，带调料的先煎；
3/3. 另一面，放调料，注意中小火；
翻面，微黄色，出锅。
食材功效信息
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进脑部发育、增强记忆力、缓解压力等功效；
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营养信息
- 银鳕鱼两吃热量251 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物0.5 克
- 钠130.3 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾321 毫克