| 菠菜酱拌通粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 通心粉 | 克 | 700千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 总量 | 535克 | 菠菜酱拌通粉热量/卡路里1425千卡 | |||
 热量1425千卡，相当于弹风琴570分钟消耗的热量...150 | |||||
菠菜酱拌通粉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（150克）、通心粉（200克）、培根（1片）、蒜头（1颗）、盐（适量）、橄榄油（1茶匙）
1/7. 通粉冷水入锅，加少许盐煮至通粉9成软
2/7. 通粉煮好后滤水，煮通粉的水不要倒掉，备用。
3/7. 菠菜洗净，焯水，去掉草酸。
4/7. 蒜头切片，锅加橄榄油将蒜片爆香
5/7. 菠菜捞出剪短，加入一片煎过的培根切碎、蒜片
6/7. 全部放入随行杯，再加入爆蒜片的橄榄油，启动，开始的时候可能难搅拌，停止后摇晃杯子，再启动，重复至菜开始搅出汁液，就很容易搅烂了。千万不要一直按着启动键，一定要先停止，摇晃杯子再启动。
7/7. 倒出菠菜泥，加少许煮通粉的水开稀，再煮沸，加入通粉拌匀。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、通肠导便、促进生长发育等功效；可与海带、白茅根、杨桃搭配；与带鱼、大豆、韭菜相克，同食可能会引起不适；
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、健脾厚肠、护心等功效；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、消食、祛寒等功效；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有降血糖、保护肝功能、杀菌等功效；可与生菜、火腿、龙须菜搭配；与鸡胸肉、芒果、大葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜酱拌通粉热量1425 千卡
- 脂肪39.97 克
- 蛋白质58.23 克
- 碳水化合物109.46 克
- 钠2112 毫克
- 钙244 毫克
- 铁3.81 毫克
- 钾1213 毫克