| 焗西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 84千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 98千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 330克 | 焗西兰花热量/卡路里182千卡 | |||
 热量182千卡，相当于水球18分钟消耗的热量...600 | |||||
焗西兰花的做法共11个步骤
食材主料/辅料
西兰花（300克）、马苏里拉芝士（30克）、植物油（3克）、皇牌沙茶王（2勺）
1/11. 备好食材：西兰花掰成小朵，马苏里拉芝士刨丝。
2/11. 西兰花用适量淡盐水或淘米水浸泡洗净，捞出；用淡盐水或淘米水清洗的食物会特别干净；
3/11. 煮锅里倒入适量清水，调入适量盐、几滴植物油烧开；
4/11. 放入西兰花焯水；
5/11. 西兰花变色后，将西兰花捞出；
6/11. 调入适量皇牌沙茶王；
7/11. 搅拌均匀；
8/11. 将拌匀的西兰花放入烤碗里；
9/11. 撒上马苏里拉芝士；
10/11. 烤箱上下火180度预热后，将烤碗放入烤箱中层，烘烤12分钟左右；
11/11. 程序结束后，将西兰花端出即可。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗癌、促进生长等功效；可与墨鱼、枸杞、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进代谢、增强抵抗力等功效；与鲈鱼、羊骨、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗西兰花热量182 千卡
- 脂肪23.9 克
- 蛋白质27.6 克
- 碳水化合物9.13 克
- 钠607.6 毫克
- 钙871 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾303 毫克