| 火腿芝士三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 204克 | 火腿芝士三明治热量/卡路里494千卡 | |||
 热量494千卡，相当于搬东西198分钟消耗的热量...150 | |||||
火腿芝士三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
自己做的面包（一个）、火腿（适量）、鸡蛋（2个）、沙拉酱（适量）、芝士（1片）
1/7. 面包机
2/7. 用面包机烤一个甜面包
3/7. 切片，自己做的面包比较干，容易碎，但是更健康（如果没有也可以用买来的土司）
4/7. 把边切掉
5/7. 用不粘锅煎个大鸡蛋饼，切成面包片大小
6/7. 一片面包 火腿 芝士 鸡蛋 还有一片面包，放入烤箱加热，使芝士融化
7/7. 也可以放写自己喜欢的沙拉酱或者果酱，再配上自己榨的豆浆，又营养又健康的早餐就做好了
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与紫菜、大蒜、冬瓜搭配；与百合、菱角、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、健脑益智等功效；可与小米、北极虾、圆生菜搭配；与茶叶、菠萝、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、抗衰老等功效；
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营养信息
- 火腿芝士三明治热量494 千卡
- 脂肪93.11 克
- 蛋白质28.36 克
- 碳水化合物10.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克