| 蔬果酸奶沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 412克 | 蔬果酸奶沙拉热量/卡路里95千卡 | |||
 热量95千卡，相当于网球16分钟消耗的热量...360 | |||||
蔬果酸奶沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
酸奶（蓝莓口味）（1杯）、胡萝卜（适量）、玉米（水果）（半根）、青椒（半个）、黄瓜（半根）
1/6. 食材切切切 玉米的话用菜刀刮，不用一颗颗剥的哟
2/6. 煮上一锅水，加半勺盐，胡萝卜比较难熟，就先把你扔下锅，半分钟起锅
3/6. 青椒也给我下锅
4/6. 这时候关火啦可以，利用余温，把黄瓜和玉米粒扔下去
5/6. 取个盘子，沥干水，这部很重要，不然酸奶会变稀，而且要等温度降下来才可以放酸奶哦，不然会很酸。
6/6. 加入酸奶，拌拌拌，你学会了吗～
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、润肺祛痰、抗癌等功效；可与豆浆、鲈鱼、绿豆芽搭配；与樱桃、辣椒、醋相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、胃肠胀气、缓解疲劳等功效；可与苦瓜、鸡蛋、鲳鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、减肥强体、清热利水等功效；可与豆腐、醋、黑木耳搭配；与马齿苋、辣椒、山药相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬果酸奶沙拉热量95 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质2.8 克
- 碳水化合物17.1 克
- 钠37.9 毫克
- 钙38 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾244 毫克