| 荷花稻禾寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 豆皮 | 克 | 447千卡 | 300千卡 | 24.20克 | 17.10克 |
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.56克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 302千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 782克 | 荷花稻禾寿司热量/卡路里1165千卡 | |||
 热量1165千卡，相当于换床单466分钟消耗的热量...150 | |||||
荷花稻禾寿司的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、豆皮（14个）、蟹籽（200克）、冷冻什锦菜（100克）、马苏里拉奶酪（100克）、奇异果（1个）、食用油（适量）、食盐（适量）
1/10. 准备好食材。
2/10. 炒锅放油加热后放入什锦菜中火翻炒片刻。
3/10. 倒入米饭翻炒均匀。
4/10. 加入马苏里拉奶酪炒至融化。
5/10. 加入少许食盐翻炒均匀出锅。
6/10. 将豆皮的尖角向内折，变成小船的形状就可以放稳了。
7/10. 从炒好的米饭里取出几个青豆留下备用，把炒米填入豆皮中，上面用勺子均匀盖上一层蟹籽。
8/10. 奇异果去皮后切掉一半，上面镶嵌上几颗青豆做莲蓬。
9/10. 做好的稻荷寿司摆成荷花形状。
10/10. 最后中间放上莲蓬即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豆皮的热量300千卡（每100克）；具有清热润肺、止咳消痰、保护心脏等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、降血脂、养颜等功效；可与酸奶、大米、生姜搭配；与动物内脏、河蚌、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 荷花稻禾寿司热量1165 千卡
- 脂肪37.99 克
- 蛋白质53.96 克
- 碳水化合物58.56 克
- 钠1493.4 毫克
- 钙917 毫克
- 铁7.75 毫克
- 钾477 毫克