| 三文鱼牛油果三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 173克 | 三文鱼牛油果三明治热量/卡路里265千卡 | |||
 热量265千卡，相当于拳击44分钟消耗的热量...360 | |||||
三文鱼牛油果三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
牛油果（1个）、吐司面包（2片）、鸡蛋（1个）、烟熏三文鱼（适量）、千岛酱（适量）、芥末（一点）、黑胡椒（适量）
1/10. 牛油果挖出来去核，捣成泥（用厨房料理机打泥太浪费了，我一般都是用牛油果挖勺器+勺子捣烂的超级好用）
2/10. 烟熏三文鱼解冻切丁，稍微细一点
3/10. 切细丁之后加入牛油果泥里
4/10. 多一点千岛酱，这样牛油果酱会酸甜一点（减肥的胖友就少放点千岛酱吧，热量有点高，另外，千岛酱我觉得还是丘比特的好，又便宜又好吃）
5/10. 适量芥末，我口味重，所以放的稍微多了点
6/10. 稍微搅拌一下
7/10. 煮一个鸡蛋，去壳（这个好像是废话~(～￣▽￣)～）碾碎加入泥中
8/10. 最后撒一点黑胡椒末
9/10. 吐司面包两片，随意是白面包还是全麦的，放到烤箱里中低火烤5分钟左右（没烤箱也可以放到平底锅低温干煎一下，注意不要煎焦了）等吐司表面变得有点脆脆的就可以抹上烟熏三文鱼牛油果酱啦~~~
10/10. 我一般是头天做好第二天带去单位吃的，放了一个晚上的牛油果略微有点氧化颜色变深，不过对于味道来说没什么影响，加了一点点的芥末真的让人大清早就神清气爽好么~(～￣▽￣)～
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有防癌、润肺清燥、治疗高血压等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、养血发胎等功效；可与桂圆、明虾、紫菜搭配；与雪莲果、鹅肉、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼牛油果三明治热量265 千卡
- 脂肪24.17 克
- 蛋白质14.56 克
- 碳水化合物9.25 克
- 钠149 毫克
- 钙68 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾623 毫克