| 藜麦水果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 474克 | 藜麦水果沙拉热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡，相当于看电视105分钟消耗的热量...90 | |||||
藜麦水果沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
火龙果（半个）、番茄（适量）、藜麦（25克）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、醋（适量）
1/5. 藜麦冲洗一分钟，倒入水放在锅里大火烧来，中小火烧十五分钟左右。
2/5. 烧好的藜麦是透明状的。放凉备用。
3/5. 小番茄对半切好，备用。
4/5. 火龙果对半切开，挖出果肉备用，剩下的火龙果皮做碗。
5/5. 将碗中的藜麦加入水果加入所有的调料，搅拌均匀。装入碗中，即可使用。
食材功效信息
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗自由基、保护胃黏膜、抗氧化等功效；可与枸杞、虾、牛奶搭配；与山楂、鲜贝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦水果沙拉热量157 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物17.3 克
- 钠5 毫克
- 钙10 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾163 毫克