| 五谷丰登杂粮蒸饭 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糙米 | 克 | 332千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 300克 | 五谷丰登杂粮蒸饭 热量/卡路里1084千卡 | |||
 热量1084千卡，相当于画画241分钟消耗的热量...270 | |||||
五谷丰登杂粮蒸饭 的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、糙米（100克）、小米（100克）、玉米粒（50克）、地瓜（50克）、红豆（50克）、水（适量）
1/9. 将大米糙米小米红豆混合洗净，用清水泡4小时以上，最好是泡一夜。
2/9. 地瓜去皮切粒。
3/9. 临蒸之前加入地瓜粒和熟玉米粒。
4/9. 蒸锅加水，放入米盆儿，大火烧开后蒸20分钟左右，关火焖5分钟。
5/9. 蒸好的米饭香喷喷的。
6/9. 打开盖子看看，色泽金黄。
7/9. 挖一勺，米粒颗粒分明。
8/9. 成品1
9/9. 成品2
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、提高免疫力、促消化等功效；可与绿豆、紫米、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进血液循环、补血等功效；可与菠菜、青椒、白萝卜搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、防止泛胃等功效；可与燕麦、苦瓜、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五谷丰登杂粮蒸饭 热量1084 千卡
- 脂肪10 克
- 蛋白质24.1 克
- 碳水化合物230.8 克
- 钠14.1 毫克
- 钙904 毫克
- 铁54.9 毫克
- 钾772 毫克