| 蚝油芦笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 281克 | 蚝油芦笋热量/卡路里46千卡 | |||
 热量46千卡，相当于誊写20分钟消耗的热量...138 | |||||
蚝油芦笋的做法共9个步骤
食材主料/辅料
芦笋（适量）、黑木耳（适量）、蚝油（适量）
1/9. 买两把芦笋
2/9. 将芦笋尖部尖部摘出，洗净备用。
3/9. 取出适量的黑木耳，泡开备用。
4/9. 准备适量的耗油。
5/9. 将锅中倒入适量的色拉油，油烧七成热，将洗好了的芦笋和黑木耳倒入锅中翻炒。
6/9. 加入适量的耗油。
7/9. 加入少量的白糖，翻炒均匀。
8/9. 加入鸡精翻炒片刻，关火，盛入盘中。
9/9. 一盘营养健康的绿色食品成功了。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、清热利尿、治疗高血压等功效；可与黑木耳、百合、海参搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止血止痛、祛病延年、治便秘等功效；可与鲫鱼、圆白菜、芦荟搭配；与萝卜、鸭翅、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蚝油芦笋热量46 千卡
- 脂肪0.21 克
- 蛋白质1.98 克
- 碳水化合物9.16 克
- 钠254 毫克
- 钙48 毫克
- 铁0.86 毫克
- 钾268 毫克