韩国拌饭的热量和减肥功效

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韩国拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
香菇	克	1千卡	26千卡	2.2克	0.3克
荷兰豆	克	5千卡	30千卡	2.5克	0.3克
鱿鱼	克	23千卡	75千卡	17克	0.8克
梅花肉	克	119千卡	395千卡	14.6克	30.8克
茼蒿菜	克	6千卡	20千卡	1.64克	0.09克
总量	108克	韩国拌饭热量/卡路里154千卡
热量154千卡，相当于瑜珈44分钟消耗的热量...210

韩国拌饭的做法共1个步骤

胡萝卜丝（8克）、香菇（3克）、豆芽菜（15克）、荷兰豆（15克）、茼蒿菜（30克）、鱿鱼（30克）、梅花肉（30克）、温米饭（1碗）、豆豉鸡蛋（1个）、芝麻（适量）、韩国拌饭酱（适量）

1/1. 把米饭蒸好备用
2.把所有食材进行焯水：焯水时加入油提色适当在放点盐这样菜比较有味道！鱿鱼放最后处理焯水放点姜丝。
3.梅花肉腌制炒熟备用。
4.石锅底刷油铺好米饭，青菜摆盘。放明火小火加热！
5.煎蛋.撒上芝麻；配上韩国拌饭酱即可！

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、预防贫血、防癌等功效；可与荸荠、芹菜、毛豆搭配；与明虾、鸽肉、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、大便秘结、抗菌消炎等功效；可与红糖、蘑菇、虾仁搭配；

茼蒿菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与鸡腿菇、黄瓜、木耳搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；

梅花肉的热量395千卡（每100克）；具有补虚、解热毒、润肌肤等功效；可与茄子、芒果、鸡蛋搭配；与红豆、北极虾、龟相克，同食可能会引起不适；