| 蓝莓芒山热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 蓝莓汁 | 克 | 28千卡 | 36千卡 | 0克 | 0克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 639克 | 蓝莓芒山热量/卡路里357千卡 | |||
 热量357千卡，相当于拉伸运动143分钟消耗的热量...150 | |||||
蓝莓芒山的做法共6个步骤
食材主料/辅料
芒果（适量）、蓝莓汁（适量）、山药（适量）
1/6. 芒果切成小块，与蓝莓汁一起放入冰箱冷冻15分钟左右。
2/6. 山药煮熟，打成泥。
3/6. 把芒果取出，放入碗底，铺上一层热乎乎的山药。
4/6. 最后浇上蓝莓汁，完成。
5/6. 上面的山药是热乎乎的，下面的芒果是冰凉凉的，美味。
6/6. 美味
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止晕车、明目、抗癌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓汁的热量36千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、促消化、白带多等功效；可与薏米、玉米面、面条搭配；与笋瓜、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓芒山热量357 千卡
- 脂肪0.58 克
- 蛋白质2.72 克
- 碳水化合物41.38 克
- 钠19.6 毫克
- 钙27 毫克
- 铁0.46 毫克
- 钾381 毫克