| 10分钟做一道简单营养又有颜的蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 7千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 14千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 淀粉 | 克 | 18千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 总量 | 114克 | 10分钟做一道简单营养又有颜的蛋包饭热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于打磨地板31分钟消耗的热量...270 | |||||
10分钟做一道简单营养又有颜的蛋包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（3个）、胡萝卜（20克）、淀粉（5克）、青豆（20克）、剩饭（200克）、蚝油（适量）、香油（适量）、咸鸭蛋黄（1个）
1/8. 准备食材：鸡蛋3个，胡萝卜20g，淀粉5g，耗油适量，香油适量，咸鸭蛋黄1个，青豆20g，剩饭（一定要用现饭哈不要用新鲜饭）200g。
2/8. 咸蛋黄用香油浸泡，烤箱180°烤5分钟，胡萝卜切丁，剩饭加入1个鸡蛋，咸蛋，待用。
3/8. 热锅起油。
4/8. 炒玉米粒，青豆。
5/8. 炒热后加剩饭，胡萝卜丁，继续翻炒，加适量盐，耗油调味。
6/8. 炒好的饭盛起备用。
7/8. 用两个鸡蛋打散，加适量盐，小火摊蛋皮，摊好后将之前炒好的饭放入蛋皮中。
8/8. 裹好蛋皮。一份简答营养又有颜的蛋包饭就做好了，赶快享用吧。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、保护肝脏、滋阴润燥等功效；可与西红柿、生菜、明虾搭配；与糖精、牛奶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增加食欲、抗癌等功效；可与香菇、西瓜、菠菜搭配；与山楂、辣椒、茄子相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、治便秘、宽肠胃等功效；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 10分钟做一道简单营养又有颜的蛋包饭热量138 千卡
- 脂肪10.81 克
- 蛋白质19.66 克
- 碳水化合物107.12 克
- 钠143 毫克
- 钙86 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾402 毫克