| 蓝蝴蝶桂圆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 桂圆肉 | 克 | 47千卡 | 313千卡 | 4.6克 | 1克 |
| 燕麦米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 总量 | 45克 | 蓝蝴蝶桂圆粥热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡，相当于骑自行车20分钟消耗的热量...480 | |||||
蓝蝴蝶桂圆粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
蓝蝴蝶花（3朵）、桂圆肉（15克）、大麦米（10克）、燕麦米（30克）、紫米（10克）、绿豆（10克）、棒子茬（10克）、糙米（10克）、清水（800克）
1/2. 把除了蓝蝴蝶花之外的其他杂粮和桂圆干泡在800g清水中1-2小时
2/2. 泡好的杂粮连同清水倒入砂锅中，中火烧开，转小火煮60-80分钟
食材功效信息
桂圆肉的热量313千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含烟酸，富含钾，富含铁；具有丰胸、恢复体力、滋补等功效；可与鹌鹑、大米、橘子搭配；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 蓝蝴蝶桂圆粥热量164 千卡
- 脂肪9.8 克
- 蛋白质20.2 克
- 碳水化合物135.4 克
- 钠7.3 毫克
- 钙39 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾129 毫克