| 山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 糯米 | 克 | 142千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 235千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 300克 | 山药粥热量/卡路里491千卡 | |||
 热量491千卡，相当于越野滑雪35分钟消耗的热量...840 | |||||
山药粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
山药（200克）、糯米（40克）、大米（60克）、红枣（10枚）、水（800毫升）
1/9. 准备好山药、糯米、大米和红枣。
2/9. 红枣提前用水浸泡。
3/9. 山药洗净去皮切小块。
4/9. 糯米和大米淘洗干净。
5/9. 锅里放凉水，把淘洗好的糯米、大米、山药放进去。
6/9. 泡好的红枣放入锅中。
7/9. 盖上锅盖，通上电源后按下煮粥键。
8/9. 50分钟后粥就煮好了。
9/9. 盛入碗中。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、带下、聪耳明目等功效；可与乌鸡、羊肚、面条搭配；与胡萝卜、南瓜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、活血行气、补脑益智等功效；可与乌鸡、红豆、香瓜搭配；与鸡肉、仔鸡、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、提高免疫力等功效；可与桂圆肉、猕猴桃、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药粥热量491 千卡
- 脂肪5.7 克
- 蛋白质15.3 克
- 碳水化合物171.1 克
- 钠31.6 毫克
- 钙873 毫克
- 铁50.3 毫克
- 钾674 毫克