| 什锦蔬菜意面沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 30千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 100克 | 什锦蔬菜意面沙拉热量/卡路里30千卡 | |||
 热量30千卡，相当于有氧运动7分钟消耗的热量...275 | |||||
什锦蔬菜意面沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
芦笋（切段）（15根）、荷兰豆（100克）、螺旋意面（煮熟）（200克）、樱桃番茄（切圈）（8个）、嫩豆苗（40克）、葵花子油（3汤匙）、蒜泥（1汤匙）、又伊鲜日式柚子醋（1汤匙）、盐（1撮）、黑胡椒（1撮）、帕玛森芝士（1撮）
1/6. 在汤锅内加入2升水，淋入1汤匙油，煮开后焯煮芦笋，荷兰豆，约40秒，沥干待用。
2/6. 平底锅内加入葵花籽油，加入蒜泥翻炒至金黄色出香，熄火。
3/6. 加入柚子醋，充分搅拌成调味汁。
4/6. 碗里加入螺旋意面，樱桃番茄，嫩豆苗和焯煮好的蔬菜，淋入做好的调味汁，用盐和黑胡椒调味。
5/6. 盛盘擦入帕玛森芝士碎即可享用。
6/6. 装盘。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、生津止渴、治疗便秘等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
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营养信息
- 什锦蔬菜意面沙拉热量30 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物4.9 克
- 钠8.8 毫克
- 钙51 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾116 毫克