| 超好吃超简单的厚三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | 12.5克 | 4.5克 |
| 总量 | 481克 | 超好吃超简单的厚三明治热量/卡路里762千卡 | |||
 热量762千卡，相当于滑水127分钟消耗的热量...360 | |||||
超好吃超简单的厚三明治的做法共2个步骤
食材主料/辅料
生菜叶（适量）、青瓜（适量）、沙拉酱（适量）、鸡蛋（1个）、三明治火腿（一片）、吐司片（两片）、肉松（适量）
1/2. 把吐司片放进烤箱180度烤8分钟（这样比较脆，当然不喜欢脆的可以不烤）然后在保鲜膜上面放吐司片，再挤点沙拉酱，然后铺生菜，火腿片，肉松，青瓜，鸡蛋（煎过的），再生菜。最后在另外片吐司片上面挤些沙拉酱盖上去
2/2. 最后用保鲜膜包紧，中间切开就可以了。中间想加什么馅就加什么。超级简单又好吃的早餐，下午茶，宵夜都可以
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防癌症、增强皮肤润滑等功效；可与海虾、银鱼、紫菜搭配；与牛奶、茶叶、红薯相克，同食可能会引起不适；
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋肝阴、补虚、生津液等功效；
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营养信息
- 超好吃超简单的厚三明治热量762 千卡
- 脂肪101.81 克
- 蛋白质50.56 克
- 碳水化合物39.72 克
- 钠142 毫克
- 钙72 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾288 毫克