| 减肥代餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木耳 | 克 | 1千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 红豆 | 克 | 16千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 山药 | 克 | 3千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 薏米 | 克 | 18千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 芡实 | 克 | 7千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 藕粉 | 克 | 19千卡 | 373千卡 | 0.2克 | 0.1克 |
| 黄豆粉 | 克 | 22千卡 | 432千卡 | 32.7克 | 18.3克 |
| 总量 | 35克 | 减肥代餐热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于铺床43分钟消耗的热量...120 | |||||
减肥代餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
木耳（5克）、红豆（5克）、薏米（5克）、芡实（5克）、山药（5克）、藕粉（5克）、玫瑰花粉（5克）、红枣粉（5克）、燕麦粉（5克）、黄豆粉（5克）、其它（5克）、低聚果糖（1克）、结晶果糖（1克）
1/5. 倒入木耳红豆粉，我直接买的现成的超微粉碎的五谷代餐粉，比例比自己搭配的要科学。
2/5. 把木耳红豆粉中倒入80度以上的开水，静置五分钟，让食材更好的吸收水分。
3/5. 五分钟后用勺子搅拌一下，因为是零添加也没有速溶剂，搅拌的时候还是会有一些小疙瘩，但是所有食材都是熟的，完全不用担心卫生问题。
4/5. 搅拌好了木耳红豆粉后加入薏米芡实山药粉，因为这里面的芡实不喜烫，要等温度低了之后才可以加入。
5/5. 再次搅拌均匀后就可以美美的喝了，晚餐就解决了，又好喝还不饿。
食材功效信息
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有充饥、大便秘结、防癌等功效；可与竹笋、枣、海蜇头搭配；与麦冬、白萝卜、鸭翅相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有催乳、降血糖、预防结石等功效；可与鲤鱼、鸡肉、粳米搭配；与冬瓜、羊肚、盐相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、防癌、舒筋除痹等功效；可与白果、栗子、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有益肾固精、除湿止带、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、益精、固肾益精等功效；可与羊肉、鸭肉、杜仲搭配；与笋瓜、鲫鱼、甘遂相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥代餐热量86 千卡
- 脂肪22.67 克
- 蛋白质72.35 克
- 碳水化合物315.25 克
- 钠50.6 毫克
- 钙364 毫克
- 铁35.84 毫克
- 钾3673 毫克