| 简易便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 刀豆 | 克 | 36千卡 | 40千卡 | 3.1克 | 0.3克 |
| 基围虾 | 克 | 371千卡 | 101千卡 | 18.2克 | 1.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 22千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 789克 | 简易便当热量/卡路里483千卡 | |||
 热量483千卡，相当于滑冰69分钟消耗的热量...420 | |||||
简易便当的做法共4个步骤
食材主料/辅料
刀豆（90克）、基围虾（9个）、胡萝卜（60克）、土豆片（80克）、番茄（适量）、白薯（80克）
1/4. 基围虾冷冻剥壳 胡萝卜土豆切片 炒
2/4. 刀豆煮熟切片用少许油和盐拌匀
3/4. 白薯蒸熟
4/4. 摆盘
食材功效信息
刀豆的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有利肠胃、益肾补元、止呕逆等功效；可与羊骨、羊肉搭配；与猪肉相克，同食可能会引起不适；
基围虾的热量101千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肾壮阳、提高性功能、促消化等功效；可与韭菜、丝瓜、豆苗搭配；与香菇、猪肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抗癌、胃肠蠕动等功效；可与鲈鱼、西瓜、黄豆搭配；与茄子、醋、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易便当热量483 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质23.2 克
- 碳水化合物23.7 克
- 钠185.5 毫克
- 钙142 毫克
- 铁7 毫克
- 钾622 毫克