| 吐司芝士卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 烤肠 | 克 | 250千卡 | 185千卡 | 12.5克 | 10克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | 9克 | 0.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 573克 | 吐司芝士卷热量/卡路里714千卡 | |||
 热量714千卡，相当于擦玻璃238分钟消耗的热量...180 | |||||
吐司芝士卷的做法共6个步骤
食材主料/辅料
杂粮吐司（4片）、奶酪吐司（4片）、芝士（4片）、烤肠（1根）、鱼肠（1根）、鲜虾（2只）、蟹棒（2根）、鸡蛋（1个）
1/6. 吐司切去4边，用擀面杖擀平，放在保鲜袋里备用，以免变干。
2/6. 鲜虾没有味道需要加盐白胡椒腌制下，在上锅煎熟，烤肠，鱼肠，蟹棒也一样上锅煎熟。
3/6. 然后按顺序，吐司+芝士片+吐司+你喜欢的食材，卷起来，用保鲜膜卷紧，定型。
4/6. 然后快速裹蛋液，上锅煎，千万不要全部裹了蛋液在一起煎，那样会变得软塌塌，一定要裹一个蛋液就放进锅里。
5/6. 我做了4种口味，黑色的吐司是杂粮的，你可以随意搭配，可以加火腿片，培根，鸡蛋！都是非常好吃的，每天换一种！一周不重样！！
6/6. 别忘了搭配你喜欢的酱料，我搭配了番茄酱和沙拉酱，你可以挤在吐司卷了，也可以蘸着吃！
食材功效信息
烤肠的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有促消化、提高性欲、帮助消化等功效；可与燕麦、藕、韭菜搭配；与橙子、荷兰豆、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有滋肝阴、通经络、滋补解毒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、美容护肤等功效；可与小米、生菜、银鱼搭配；与味精、菠萝、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吐司芝士卷热量714 千卡
- 脂肪20.91 克
- 蛋白质52.66 克
- 碳水化合物35.22 克
- 钠2509.2 毫克
- 钙262 毫克
- 铁3.85 毫克
- 钾517 毫克