| 超级减脂沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 总量 | 688克 | 超级减脂沙拉热量/卡路里439千卡 | |||
 热量439千卡，相当于冰上钓鱼220分钟消耗的热量...120 | |||||
超级减脂沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（半个）、生菜（半颗）、包菜（5片）
1/8. 鸡胸肉半个切片，然后切条最后切丁。（鸡胸肉最好片一下，就是一块厚厚的肉横着片薄一点）切丁之后，放胡椒粉1勺，盐半勺，料酒1小勺，拌匀
2/8. 生菜洗干净沥干，然后撕成小片。包菜洗干净沥干撕成小片，（有一点尾部的根不要，就是粗筋不要咬不动影响口感和食欲）
3/8. 腌好的鸡胸肉放小煎锅里用筷子左右翻动（记住不用放油）
4/8. 没一会大概2分钟就能熟了，喜欢吃老的就随意多煎会。
5/8. 撕好的小菜在下面，煎好的鸡胸肉放上面。（鸡胸肉从锅里出来的时候别把里面的水也倒出来了，那是料酒水不要）
6/8. 倒丘比焙煎芝麻沙拉汁淋上就可以了，这个是超市里买的。有小瓶的我很喜欢这个酱买了个大瓶，味道确实不错。
7/8. 淋上后的样子，然后拌匀。
8/8. 开吃，我今天做的小碗。一般做的就是一天的量一大碗东西都要翻倍，饿了就吃这样子。（减肥期间喝温水）
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、调月经、添髓等功效；可与板栗、冬瓜、松子搭配；与菊花、鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、驱寒利尿、帮助消化等功效；可与大蒜、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、抗衰老、减肥等功效；可与胡萝卜、辣椒、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超级减脂沙拉热量439 千卡
- 脂肪3.71 克
- 蛋白质23.47 克
- 碳水化合物20.37 克
- 钠302.6 毫克
- 钙166 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾1371 毫克