| 快手三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 485克 | 快手三明治热量/卡路里375千卡 | |||
 热量375千卡，相当于烫衣服188分钟消耗的热量...120 | |||||
快手三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
白吐司（3片）、番茄（3-4个）、生菜叶（2-3片）、鸡蛋（1个）、火腿（2片）、四季宝顺滑花生酱（适量）、番茄辣酱（适量）
1/10. 先将所有原料准备好
2/10. 将白吐司放入烤面包机中，稍微加热，没有的话这一步可以省略
3/10. 电饼铛或平底锅预热后倒少量色拉油，将火腿片和鸡蛋煎一下，备用
4/10. 生菜洗净切丝，小番茄洗净对半切开~
5/10. 取一片烤好的面包抹上适量花生酱
ps：不要问我抹几克，看你喜欢~曾经遇到过有人问我炒菜里面盐要放几克，试问谁家炒个青菜还去称盐的重量？如果连这个都要问的话我只能说厨房不适合你，你离开厨房吧，放过厨房~
6/10. 放上煎好的鸡蛋，放上小番茄，铺上生菜
7/10. 盖上另一片面包，用手稍微压实一点，抹上番茄辣酱或任何你喜欢的酱，放一片火腿
8/10. 放上小番茄，铺上生菜，放上另外一片火腿
9/10. 最后将剩下的面包片盖上，用手轻轻压实
10/10. 配上一杯果汁，完美是不是！
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、预防动脉硬化等功效；可与玉米、北极虾、银鱼搭配；与鹅肉、菠萝、味精相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与茄子、南瓜、蘑菇搭配；与鹌鹑、百合、菱角相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 快手三明治热量375 千卡
- 脂肪17.61 克
- 蛋白质35.26 克
- 碳水化合物61.42 克
- 钠1087 毫克
- 钙76 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾569 毫克