| 清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 630千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 总量 | 600克 | 清蒸鲈鱼热量/卡路里630千卡 | |||
 热量630千卡，相当于扭腰106分钟消耗的热量...356 | |||||
清蒸鲈鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鲈鱼（600克）
1/5. 鲈鱼洗净，从背部切开，注意不要切断
2/5. 加入盐，料酒，葱姜蒜，少许蒸鱼豉油腌制十分钟。
3/5. 摆盘
4/5. 鱼身铺上葱丝，彩椒丝，蔬菜丝，我加了火腿丝，因为娃儿吃，他不吃辣，就铺了火腿丝，颜色好看。
5/5. 上锅蒸8-10分钟，焖一小会，出锅后淋入热油即可。
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰止咳、健脾补气、益脾胃等功效；可与豆腐、胡萝卜、姜搭配；与蛤蜊、奶酪、奶油相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清蒸鲈鱼热量630 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物0 克
- 钠144.1 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2 毫克
- 钾205 毫克