| 白灼空心菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 空心菜 | 克 | 80千卡 | 20千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 400克 | 白灼空心菜热量/卡路里80千卡 | |||
 热量80千卡，相当于赛艇7分钟消耗的热量...720 | |||||
白灼空心菜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
空心菜（400克）、食用油（3汤勺）、酱油（1汤勺）、盐（1小勺）、鸡汁（15毫升）、红辣椒（5个）、大蒜（半头）
1/12. 空心菜摘去叶子，留下梗，叶子不要丢掉哦，可以做其他没事，接下来我会发空心菜叶子的美食呢
2/12.
空心菜梗切成寸段
3/12.
煮锅烧开水，放入空心菜焯烫一分钟捞出，不要时间久了
4/12. 盛出控去水分，备好
5/12.
大蒜切末，小干树椒切段
6/12.
用一个小煮锅放一碗水，加入酱油，鸡汁和盐调匀烧开
7/12.
浇到焯烫好的菜段上
8/12. 炒锅放油，放入干辣椒炸香
9/12. 在放入蒜末炸香
10/12. 油和蒜末，辣椒一起浇到菜段上即可，吃的时候拌匀即可，非常好吃哦
11/12. 美味
12/12. 成品
食材功效信息
空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、防暑解热、清热凉血等功效；可与尖椒、橄榄菜、彩椒搭配；与牛奶、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 白灼空心菜热量80 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.2 克
- 碳水化合物3.6 克
- 钠94.3 毫克
- 钙99 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾243 毫克