| 冬日早餐标配 黑米粥 三明治 煎火腿 鸡蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 846克 | 冬日早餐标配 黑米粥 三明治 煎火腿 鸡蛋热量/卡路里1565千卡 | |||
 热量1565千卡，相当于爬泳196分钟消耗的热量...480 | |||||
冬日早餐标配 黑米粥 三明治 煎火腿 鸡蛋的做法共4个步骤
食材主料/辅料
1/4. 黑米粥所用的米泡一晚，大米就不用晚上睡前泡一晚，第二天入高压锅放入适量的水，加两大块冰糖，大火煮开小火20分钟。也可配上适量桂圆红枣黑芝麻，有时我会一起放入。
2/4. 这段时间就可以开始煎鸡蛋和火腿。建议不放任何调料。煎好的鸡蛋两个不放任何调料放盘做三明治备用。
3/4. 煎好十片火腿，四片取出，和刚两个鸡蛋放入盘中备用，剩下六片火腿和两个煎鸡蛋装盘配黑米粥食用，美式烟薰火腿已有味，无需调味，两个配粥的鸡蛋装盘后滴上几滴酱油或生抽。
4/4. 将全麦吐司第一层抹上沙拉酱，放上一层薄薄的肉松，两片火腿，一个无味煎鸡蛋，一层薄青瓜或其他蔬菜，第二层把肉松换成金枪鱼罐头，一个无味煎蛋，青瓜，两片火腿，一层沙拉酱，别放太多食材，不然不好切开，用保鲜膜封好三明治，封紧点，然后用吐司刀对半切或三角形式切开。用保鲜袋包好。喝完粥吃不完三明治就让孩子带去学校，下课饿了吃或是自己上班饿时垫肚子。慢慢享用吧！
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、养肝明目、增加食欲等功效；可与生姜、粳米、牛奶搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与桂圆、洋葱、干辣椒搭配；与豆浆、牛奶、红薯相克，同食可能会引起不适；
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有解热毒、润肌肤、补肾气等功效；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、护肝脏、美容等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 冬日早餐标配 黑米粥 三明治 煎火腿 鸡蛋热量1565 千卡
- 脂肪100.61 克
- 蛋白质72.05 克
- 碳水化合物206.42 克
- 钠156.7 毫克
- 钙115 毫克
- 铁5.25 毫克
- 钾497 毫克