| 五彩菠萝芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 408克 | 五彩菠萝芝士焗饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于太极拳72分钟消耗的热量...240 | |||||
五彩菠萝芝士焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、甜玉米（半个）、芝士碎（适量）、熟米饭（适量）、胡萝卜（半个）、虾仁（适量）
1/8. 欣赏成品图
2/8. 欣赏成品图
3/8. 菠萝对半切开，用勺子把里边的肉挖出来并形成一个凹槽
4/8. 胡萝卜切丁、玉米剥成粒
5/8. 热油锅，放入胡萝卜和玉米翻炒
6/8. 再加入菠萝肉、熟米饭和虾仁，加盐炒熟
7/8. 把饭倒入菠萝里面，撒上适量的马苏里拉芝士碎
8/8. 放入烤箱用上下火180度，烤15分钟左右烤到芝士融化即可
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、清理肠胃、利尿等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与鸡蛋、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肝病、利水通淋、益肺宁心等功效；可与烤肉、大豆、鸽肉搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩菠萝芝士焗饭热量289 千卡
- 脂肪1.12 克
- 蛋白质4.54 克
- 碳水化合物36.12 克
- 钠2.1 毫克
- 钙14 毫克
- 铁1.39 毫克
- 钾347 毫克