| 微波炉版超快三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | 12.52克 | 9.9克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 372克 | 微波炉版超快三明治热量/卡路里196千卡 | |||
 热量196千卡，相当于睡觉218分钟消耗的热量...54 | |||||
微波炉版超快三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（2片）、百吉福低脂芝士（1片）、有所思海带酱（10克）、水煮蛋（1颗）、番茄（适量）、生菜叶（适量）
1/6. 所有材料准备齐全。
2/6. 拿出面包一片，放一层生菜叶子和两片番茄，上面再盖上一片芝士。
3/6. 鸡蛋用勺子碾碎，涂抹在芝士上面。
4/6. 抹一小勺海带酱。
5/6. 最上面再盖一片面包，用手压紧一些，然后放进微波炉，高火30秒。
6/6. 从中间切开，芝士都融化掉了哦！超级好吃，以后再也不打算在外面买三明治了。
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、清热生津、清热解毒等功效；可与黄鱼、蜂蜜、山楂搭配；与青鱼、河蟹、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉版超快三明治热量196 千卡
- 脂肪10.1 克
- 蛋白质13.42 克
- 碳水化合物4.78 克
- 钠299 毫克
- 钙63 毫克
- 铁2.23 毫克
- 钾296 毫克